Jó vagy rossz ötlet este narancsot enni? Itt a válasz!

Néhány ételt kerülni kell lefekvés előtt, hogy megelőzzük az éjszakai vércukorszint-emelkedést. Ez a narancsra is vonatkozik? Itt a válasz!

A narancs az egyik legnépszerűbb gyümölcs, frissítő és tápláló. Főként télen fogyasztjuk, hogy megfelelő vitaminadaghoz jussunk. Kiváló C-vitamin-forrás, mivel 100 gramm narancs 47,5 mg-ot tartalmaz ebből a tápanyagból. Egy narancs tehát az ajánlott napi C-vitaminmennyiség körülbelül 80 százalékát biztosítja. Ez az erős antioxidáns segít erősíteni az immunrendszert és megvédi a sejteket az oxidatív stressztől.

A narancs rostban is gazdag (100 grammonként körülbelül 2,7 gramm), ami elősegíti a jó emésztést. Flavonoidokat is tartalmaznak, olyan vegyületeket, amelyek gyulladáscsökkentő és szívvédő hatással rendelkeznek. Mindezek a táplálkozási tulajdonságok a narancsot egészséges és tápláló gyümölccsé teszik, ezért ideális beilleszteni az étrendbe. 

Tényleg nem ajánlott este fogyasztani a narancsot?

A narancsról azt tartják, hogy zavarja az alvást vagy az éjszakai emésztést, különösen a C-vitamin- és a cukortartalma miatt. Valójában a C-vitamin egy természetes stimuláns. Nem kell aggódni, egy narancsban ritkán van annyi C-vitamin, hogy megzavarja az alvást! Viszont ügyelni kell arra, hogy ne vigyük túlzásba: egy-két narancs bőven elég, hogy lefekvés előtt elfogyasszuk.

A narancs természetes savakat is tartalmaz, különösen citromsavat, ami egyeseknél irritálhatja a gyomrot. Ha savas refluxban vagy gyomorégésben szenvedsz, kerüld a narancsot este! Mások számára a nap végén elfogyasztott napi egy narancs nem okozhat komolyabb emésztési zavarokat.

Ihatunk narancslevet lefekvés előtt?

A narancslé, különösen az iparilag előállított narancslé nem őrzi meg az egész gyümölcs összes tápanyagtartalmát. Amikor narancslevet készítenek belőle, elveszíti a rosttartalmának nagy részét, és megnő a glikémiás indexe. Ez a vércukorszint gyorsabb és kevésbé szabályozott emelkedéséhez vezet, különösen éjszaka.

A narancslében lévő természetes cukor energiát biztosíthat este. Ez potenciálisan megzavarhatja az alvást, különösen, ha érzékenyek vagyunk a vércukorszint-ingadozásra. Ezért inkább a teljes gyümölcs fogyasztása ajánlott, amely rostokban gazdag. A rostok valójában lassítják a cukor felszívódását, és segítenek megelőzni a vércukorszint kiugrását.

Mindenekelőtt hallgassunk a testünkre: ha azt vesszük észre, hogy a narancs vagy a narancslé zavarja az éjszakai alvást vagy az emésztést, ennek megfelelően igazítsuk az esti nassolását! Válasszunk például kevésbé savas gyümölcsöket, úgy mint banánt vagy körtét!

(via)

Kiemelt fotó: illusztráció, iStock