Sokan küzdenek különféle alvásproblémákkal: vannak, akiknek az elalvás megy nehezen, mások pedig többször felébrednek az éjszaka közepén. Ha azonban rendszeresen hajnali 3 és 4 óra között ébredsz fel – az úgynevezett farkasórában -, annak nyomós oka van.
Tudd meg, mi erre a tudományos magyarázat!
A szakértők szerint a hajnali ébrenlétről a hormonszintünk tehet, egészen pontosan: a melatonin, a szerotonin és a kortizol kölcsönhatása zavarja meg az álmunkat.
Hajnali 3 óra körül a testhőmérsékletünk alacsonyabb, a melatoninszint magas, a kortizol- és szerotoninszintünk pedig alacsony. Ebből következik, hogy ilyenkor hiányzik a kortizol stresszoldó és a szerotonin hangulatjavító hatása. Ha pedig a hormonháztartásunk felborul, akkor könnyen felébredünk.
Mindenesetre életmódbeli változtatásokkal sokat javíthatunk az alvásunk minőségén. Például: lefekvés előtt hallgassunk nyugtató zenét és kerüljük az elektronikus eszközök használatát, illetve ne fogyasszunk nehéz ételeket.
(via)
Kiemelt fotó: illusztráció, iStock
The post Ezért ébredsz fel hajnali 3 és 4 óra között first appeared on nlc.
English (US)